シーン別の乗り物酔い予防法

乗り物酔いを防ぐポイント

酔わないために、乗り物に乗る前、乗っている時にできる予防法を紹介します。

乗り物に乗る前にできる予防法

  • 十分に睡眠をとる

    乗り物に乗る前夜は十分に睡眠をとり、寝不足にならないようにする。

  • 消化によい物を食べる

    空腹や食べ過ぎを避け、消化によい食べ物を適度に食べて胃腸の調子を整えるようにする。

    乗り物酔いにオススメの食べ物・飲み物

  • 乗り物酔いの薬をあらかじめ服用する

    乗り物酔いの薬は、あらかじめ乗り物に乗る30分前の服用が効果的です。

    酔い止め薬の選び方

乗り物に乗っている時にできる予防法

  • 揺れの少ない場所に座る

    乗り物の座席はなるべく揺れの少ない場所を選び、姿勢をラクにしてゆったりと座るようにする。

  • 頭が揺れないようにする

    あごを引いて頭を揺らさないようにすることで、内耳に入っているリンパ液の動きを最小限に抑えられ酔いを防ぐことができます。

  • 進行方向を見るようにする

    乗り物の動きを予測することも乗り物酔いの予防に役立ちます。

    進行方向が見えない場合には、遠くの景色を眺めるようにしましょう。乗り物の動きに合わせて、体を傾けるなど目と耳と筋肉の動きできるだけ一致させるのも効果的です。

  • 乗り物への不安やストレスを和らげる

    窓から遠くの景色を眺めたり、好きな音楽を聴いたり、おしゃべりを楽しんだりしてリラックスすることで、乗り物酔いの予防につながります。

    乗り物に乗っている時の読書やゲーム機などの使用は、乗り物酔いを引き起こす要因となることがあります。

乗り物別の酔いを防ぐ方法

  • 進行方向が見えやすい助手席に座る。
  • バス
    タイヤの上など揺れの大きい席は避け、進行方向が見えやすい席に座る。
  • 船の中央など、揺れの小さい席に座る。
    波ではなく遠くを眺める。島や水平線など動かないものを見る。
  • 電車
    進行方向を向いて座る。景色が見えやすい場所に座って、遠くを眺められるようにする。
  • 飛行機
    景色の見えない翼部分や揺れの大きい席は避ける。

乗り物酔いしづらい席選びや搭乗中の動作などを心がけることで、乗り物酔いを予防していきましょう。

コラム 3Dのゲームや映画が引き起こす画面酔い

3DやVRのゲーム、映画などの人気が高まるにつれ、乗り物酔いとよく似た画面酔いが報告されるようになってきました。画面を見ているうちに、めまいや吐き気など乗り物酔いとよく似た症状を引き起こします。

画面酔いは、乗り物酔いと同様に目がとらえる視覚情報と耳がとらえる情報のズレが原因で生じます。3D酔いは若い世代でより影響が大きく、画面からの距離や角度も関係しています。VR(バーチャルリアリティ)酔いは、視覚からとらえる仮想空間の情報と現実の自分の体が覚えている感覚とのズレによって生じます。3D酔いやVR酔いを感じたら、すみやかに視聴をストップするか、目を閉じるなどの対策を行うことで、症状の悪化予防や緩和が期待できます。