腰痛を緩和するセルフケア
セルフケアでは
腰痛の予防・症状の緩和をはかり、
慢性化を防ぎましょう。
監修：岡山大学学術研究院医歯薬学域 整形外科 准教授
西田 圭一郎先生
腰痛を緩和するセルフケア
予防する
常に正しい姿勢を心がけ、また長時間同じ姿勢を続けないようにすることが大切です。デスクワークなどの際は、30分に1回は腰を伸ばしてストレッチするようにしましょう。
痛みを軽減する
休息したり適度にマッサージしたりしましょう。また普段の姿勢や寝具の見直し、腹筋トレーニング、腰まわりの筋肉を柔らかくするためにストレッチなども効果的です。また外用薬の他、解熱鎮痛薬は腰痛にも効果を発揮します。内服薬もうまく活用して痛みに対処しましょう。
監修：西田 圭一郎先生
（岡山大学学術研究院医歯薬学域 整形外科 准教授）
日本整形外科学会代議員・認定専門医、認定リウマチ医、脊髄脊椎病医、認定運動器リハビリテーション医、研修指導者、日本手外科学会副理事長、認定手外科指導医・専門医、日本リウマチ学会専門医・指導医、日本臨床リウマチ学会理事、日本関節病学会理事、認定関節病専門医、日本リハビリテーション医学会認定臨床医、厚生労働省卒後臨床研修指導医。
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